JAK ZWIĘKSZYĆ

jezeli masz wszystko dobrze wyliczone i po zrobieniu sobie do posilku porzadnej salatki dalej odczuwasz glud, to powinienes zwiekszyc kcal. gdyz organizm wskoczyl na obroty. pamietam jak ja zaczynalem kariere z silownia, to zassysalo mnie strasznie i po MEGA DUZYM sniadaniu ( takie co to niektorzy nawet nie zja przez caly dzien) tez odczuwalem [...]

zgodnie z Twoją poradą skorzystałem z planu ułożonego przez georgu, który wygląda następująco w takiej kolejności: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) [...]

Panowie wspomniałem w swoim poście że ilość można zwiększyć bez problemu . Chciałbym poznać Waszą opinie w zakresie stosowania , jakie dawki jaka częstotliwość itp... Nandrolone! - Wracam po długiej przerwie to nie jest pierwszy moj rok na siłowni już kilka lat temu miałem "dłuższą przygodę z siłką. " Na ta chwile mam rok dobrych treningów za [...]

Czy ktos z was interesowal sie kiedykolwiek naukowym zagadnieniem redukcji tkanki tluszczowej? Masz naukowe uzasadnienie swoich teorii oprocz tego ze koledzy tak robia? FBW jest patologia w kulturystyce. Jego odmienna forma nadaje sie swietnie na wstepne przebiezki dla poczatkujacych w konwencji TBT a nie FBW, a zaawansowany kulturysta powinien [...]

ja mam jack3d i gm :) ale dziś dopiero 2 dzień będe brać co do gm nie wypowiem sie bo pierwszy raz go biore , ale z tego co mi mówiono jest to dobry ekonomiczny stack chwalony i sprawdzony . jack3d bierz 30-40 przed treningiem i porzadna rozgrzewka wtedy wiadomo wchodzi lepiej i odrazu bo jak cienko rozgrzany on wejdzie ci dopiero po kilku seriach [...]

Pumpa rozpisze Ci diete 1 posilek wywyal mleko to jest laktoza na musli bym zamienil platki owsiane na wodzie dlaczego poniewaz maja niskie IG + jakas odzywka bialkowa ew jajecznica z 8 bialek jaj + 2 zotlka 2 posilek serek wiejski wywal poniewaz to przetwor mleczny dalbym tutaj chleb razowy + ok 150 gram najlepiej 200 gram poledwicy 3 [...]

Dokonałem kilku zmian i modyfikacji powiem tak - wreszcie jakiś normalny plan, świetnie rozłożony! Pozdrawiam ; p! Poniedziałek:Klatka,Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 / zmniejsz do 3-4 serii, pow.(12-10-8-8) [...]

Trening jak najbardziej na mase, albowiem-nie nalezy się trzymac sztywno liczby powtórzeń przy wyznaczaniu tego, czy trening wpłynie bardziej na siłe, czy na mase. Po pierwsze jest to split, który z treningiem stricte siłowym niewiele ma wspólnego, po drugie bardziej od ilości powtórzeń liczy się technika wykonania ćwiczeń. Inna sprawa, że jednak [...]

jak wyżej tylko te 8 serii to ogółem, a nie w kazdym ćwiczeniu po 8 serii....tak na wszelki wypadek pisze .... na łydki jednak możesz zwiększyć ilość serii i powtórzeń a już na pewno powtórzeń .....

Ogólnie sylwetka ma znaczenie, ale ja preferuję posiadać sylwetkę misia. Z dietą akurat nie ma większych problemów. Bardziej chodziłoby mi o prozdrowotny trening, siłę i budowanie masy mięśniowej na dalszym planie. Później zamierzam odwrócić plan. Co do samego doświadczenia to ciężko powiedzieć. Generalnie trenuję już sporo lat na siłowni +10, [...]

[...] T:27,6) WYWAL TO DAJ TUTAJ JAJKA, PLATKI OWSIANE, WARZYWA, OLIWE Z OLIWEK Razem: (B:47,6 W:99,3 T:46,6) II POSILEK (w szkole) 5 kanapek (B:51 W:92,5 T:46) CHLEB OGRANICZ, JAK JUZ TO PELNOZIARNISTY, SZYNKE I SER ZAPOMNIJ O TYM, JA BYM TUTAJ WZIAL POJEMNIK Z JEDZENIEM DO SZKOLY I PRZYGOTOWAL WCZESNIEJ RYZ/MAKARON/KASZE + MIESO/RYBY/JAJKA/SER [...]

Dieta wygląda na bardzo dobrze przemyślaną. Jednak zalecałbym zwiększenie poziomu tłuszczy i minimalne obcięcie węglowodanów. Dodatkowo suplementacja tranem, omega-3 i porządną multiwitaminą. Można też próbować więcej warzyw i owoców. Jeśli masa nie idzie, to nie ma wyjścia - trzeba zwiększyć kalorie. A jak z treningiem. Jak on wygląda? Zmieniony [...]

do junior-sog poleciał do ciebie:) "Dieta wygląda na bardzo dobrze przemyślaną. Jednak zalecałbym zwiększenie poziomu tłuszczy i minimalne obcięcie węglowodanów. Dodatkowo suplementacja tranem, omega-3 i porządną multiwitaminą. Można też próbować więcej warzyw i owoców. dam codzien awokado by fetu dołożyc dołoże oliwy,mulitiwitamina i omega [...]

Oto mój plan wyciskania zelaza: PON NIE WIEM CZY MASZ DOSTEP DO WYCIAGOW Klata: TAK JAK POPRZEDNICY, BEZ SENSU TROCHE W WYCISKANIA, ROZUMIEM ZE LACZYSZ Z TRICEPSEM, ALE NAJPIERW ZROB CALA JEDNA GRUPE A POTEM ZACZYNAJ Z DRUGA. MOZESZ ZWIEKSZYC O JEDNA SERIE JEDNA LAWECZKE, ZALEZY KTORA CZESC KLATKI CHCESZ BARDZIEJ ROZBUDOWAC. JA PROPONUJE [...]

Biorę AAKG już od 5 dni... Na początku brałem 4 caps przed i 4 po tak jak było zalecane na opakowaniu.. później brałem 8 caps przed treningiem... i nadal nie czuje tej "pompy" Mogę zwiększyć dawkę? czy może jest to efekt złej diety?

Ok . Postaram się wrzucić zdjęcia z początku i końca (mam problem z ,,symetrią'' ciała , oturz lewa łapa 2x chudsza od prawej , to samo z kapturem i Motylkami ..czy jak to sie nazywa tak ,,chodzi mi oto wiecie , pod pachą , na łopatkach'' hahhaha to głupi opis tej parti mięsni ale inaczej nie umiem .Jak zwykle mam pytanie :) propo ,,symetri ciała [...]

no to wklejam tutaj :) jak mowicie ze kilku kolesi po takich cwiczeniach uroslo to i ja zaczne trenowac KAMASUTRE na drazq Problem wzrostu.. Kompleks "wzrostu" jest dosc powszechny. Ci, których natura nie obdarzyla wysokim wzrostem, chcieliby sie "podciagnac'". Czy mozna cos zdzialac w tym kierunku, by urosnac? Przede [...]

Łap przepis: http://www.sfd.pl/chili_con_carne-t630234.html Zamiast surowej fasoli, dałem czerwoną z puszki. I zamiast świeżych pomidorów, też z puszki. Dodatkowo oliwy 100g, ale to dlatego, że muszę sporo zwiększyć tłuszcze w diecie. Tak to można dać jak w przepisie.

Dobrze rozpisany cykl. Oprocz cloma ja bym hcg najpierw przybil, przynajmniej 5-6tys. jm. (ampa Pregnylu lub paka Gonasi). środki to enan z galeniki oraz winstrol w tabletkach alchemia, na odblok 24tab clomidu. Jesli Alchemia wino w blistrach to ok, jesli w sloiczku to ja bym tego nie ruszal, raz dziala raz nie. Co do galeniki to nie wiem, bo nie [...]

;) Prostowanie nóg: tego cwiczenia się obawiam, mam lekko "popsute" jedno kolano. Tzn, z 12 lat temu na w-f podczas skoku przez kozła :D a raczej po tym skoku.. kolanko mi wyskoczyło w bok, wskoczyło, zrobiła się bania wiekości arbuza, okazało się że coś tam siętroche od rzepki odłamało ^^ 2 miechy gipsu, potem długo uczyłam się ładnie [...]